Du bemühst dich und kommst voran und dann plötzlich passiert etwas und auf einmal scheint das Leben aus den Angeln gehoben. Sei es weil ein naher Angehöriger schwer erkrankt oder stirbt, weil du einen Unfall hast, deine Arbeit verlierst oder einfach nur deine Versicherung sich querstellt, einen Schaden zu regulieren. Auch kleine lästige Alltagsereignisse können dazu führen, dass wir uns so überlastet fühlen, wie bei schweren Katastrophen. Dies ist immer dann der Fall, wenn wir schon vorbelastet sind oder gerade viel zusammenkommt.
Wenn wir diese sich nun stellende Herausforderung meistern wollen, müssen wir betrachten, wieso sie droht uns zu überfordern.
Ich werde mit euch zusammen jetzt schreibend ergründen, was dahintersteckt und wie du damit umgehen kannst, wenn du dich überfordert fühlst, wenn gerade keine Hilfe in Form von Coach und/oder Therapeut verfügbar ist.
Emotionale Überreaktion
Es gibt Situationen, in denen weiß man, dass man emotional überreagiert. Das macht es erst einmal nicht besser, aber dies zu wissen ist der erste Schritt.
Anleitung -1-
Fühlt sich die Sache sich nur so schlimm ist an oder sie tatsächlich so schlimm? Antworte spontan aus dem Bauch heraus.
Ist die Sache eigentlich nicht so schlimm, macht dir aber große Angst, Stress oder andere negative Gefühle, so lass uns zusammen schauen wieso.
Schreibanleitung -2-
- Beschreibe den schlimmsten Fall, der sich aus der Sache ergeben kann.
- Wie wahrscheinlich ist es, dass dieser Fall eintritt? Benenne es in Prozent.
- Wie schlimm wäre es für dich, wenn dieser Fall eintritt, auf einer Skale von 1-10 (1 nicht schlimm 10 extrem schlimm)?
- Betrachte deine aktuelle Situation in einer Mindmap. Welchen Herausforderungen musst du dich aktuell stellen. Notiere in die Mitte des Blattes das Wort Herausforderung und schreibe ringsum, alles was dir dazu einfällt.
- Notiere in Klammern hinter die Herausforderungen, wie sehr sie dich gefühlt beanspruchen in Prozent.
Wenn du dich aufgrund der Vielzahl der Herausforderungen überlastet fühlst, ist es wichtig zu sortieren, wo deine Prioritäten liegen.
Schreibanleitung -3-
- Betrachte nochmal deine Mindmap, mit den zu bewältigenden Aufgaben.
- Fertige nun eine 4-teiliges Diagramm an, in dem du deine Aufgaben von A bis D gliederst und nach Wichtigkeit einträgst. A hat oberste Priorität und D kann man eigentlich auch gleich sein lassen. (Eisenhowe- Prinzip)
Überforderung durch traumatische Vorerfahrung
Es kann auch sein, dass du dich überfordert fühlst, da du ein vergangenes Trauma erinnert wirst. Dann ist es wichtig dich zunächst zu reorientieren. Nur so kannst du deine Kompetenzen im Hier und Jetzt auf die aktuelle Situation anzuwenden.
Wichtig ist, dass du verstehst, dass deine Reaktion nur bedingt mit der aktuellen Situation zu tun hat. Das Übermaß an Emotion (Angst, Wut, Ohnmacht) ist dabei der früheren Erfahrungen zuordnen, in der du dich hilflos und ohnmächtig gefühlt hast. Heute hast du ganz andere Möglichkeiten mit den Herausforderungen umzugehen. Um diese jedoch auch nutzen zu können, musst du bewusst im Hier und jetzt verankert sein.
Um dich wieder Hier anzubinden, kannst du mit den Füßen stampfen, scharfe Pfefferminzpastillen essen, etwas heißes trinken oder andere starke körperliche Reize nutzen. Lies hierzu auch den Artikel Krisenintervention in Schreibcoaching und -therapie durch, wo ich mich mit den Strategien beschäftige, die helfen, wenn jemand durch das Schreiben in einen dissoziativen Zustand gerät.
Wenn du wieder bewusst im Hier und Jetzt angekommen bist, kannst du schauen, ob die Herausforderungen immer noch so bedrohlich erscheinen. Meist ist ihnen schon der große Schrecken genommen, wenn man sie mit dem heutigen Ich und den inzwischen erworbenen Fähigkeiten betrachtet. Ist diese jedoch nicht der Fall, dann muss man nacharbeiten.
Schreibanleitung -4-
- Beschreibe, wie deine Herausforderung im besten Falle zu bewältigen wäre. Du kannst dir das selbst zuschreiben, ebenso einer anderen Person. Sogar Fantasiewesen, kannst du in deinem Text zu Hilfe rufen.
- Unterstreiche alles, was du einfach so auf dein Leben anwenden kannst, um deine Krise zu bewältigen.
- Unterstreiche mit einer anderen Farbe, die Dinge, die verändert werden müssten, damit sie im wahren Leben möglich sind. Was verkörpert zum Beispiel der Troll oder die Fee und wie kannst dir dies in dein Leben holen?
- Formuliere in einem Satz einen Plan, wie du deine Krise angehen willst.
Überforderung durch schwere Belastungen
Oder stehst du vor Herausforderungen, die jeden zunächst aus der Balance bringen, wie Tod, Verlust und schwere Krankheit, dann kannst du sofort mit der Bearbeitung beginnen.
Wichtig ist bei derart belastenden Erfahrungen, dass man zum einen die Auseinandersetzung sucht mit dem Geschehen und sich zum anderen auch ablenkt, damit die Seele ausruhen und Kraft schöpfen kann.
Schreibanleitung -5-
- Fertige eine Liste, auf der du notierst, wer/was dir guttut und wer/was dich ablenken kannst.
- Beschreibe nun das Geschehen und wie du es erlebst.
- Nutze nach dem Schreiben eine oder mehrere Möglichkeiten dich abzulenken.
- Diesen Prozess kannst du in den nächsten Tagen und Wochen so lange wiederholen, bis der emotionale Druck nachlässt.
Durch die emotionale Auseinandersetzung, wird das Erlebte verarbeitet und kann integriert werden. Durch die Ablenkung, wird die Seele nicht überlastet und du kannst Auszeiten aus der Trauer, Angst und Wut nehmen, die dich am Leben weiter teilnehmen lassen.
Ich wünsche euch viel Kraft bei den Herausforderungen, die das Leben an euch stellt, und viel Freude dabei sie schreiben zu bewältigen.