Im dritten Teil (Den Blick weiten durch Schreiben – Teil 3) soll es darum gehen, dich aus den Fängen eines Problems zu holen. Manche Probleme erscheinen so übermächtig, dass wir uns ihnen völlig ausgeliefert fühlen.  Wenn auch dein Leben von einem Problem überschattet oder gar bestimmt wird, dann sollen dir die folgenden Aufgaben helfen, das Problem hinter dir zu lassen oder zumindest deine Ohnmacht zu überwinden, um es zu bewältigen. 

Wer bin ich ohne mein Problem?  

Anleitung -1-

Benenne dein Problem mit einem Wort. Was du benennen kannst, kannst du fassen und es wird bereits ein Stück seiner Macht beraubt. 

Anleitung -2-

Wer bist du ohne das Problem? 

  1. Beschreibe den optimalen Zustand, wenn du dein Problem überwunden hast bzw. wenn du es entspannt händeln kannst. 

Wie geht es dir nun nach dem Schreiben? Wenn du positive Emotionen verspürst, versuche diese in dir zu verankern. So kannst du sie dir immer wieder holen, wenn es gerade zu viel ist. 

Anleitung -3-

Welche Wirkung hat das Problem? 

  1. Lege eine Tabelle an, in der deine Emotionen, Gedanken, körperlichen Reaktionen, soziale und ggf. spirituelle Folgen notierst. 
  1. Lies dir deine Tabelle nochmal durch. Welche Hauptaufgabe hat dein Problem? Welches andere Problem löst es für dich oder schiebt es zumindest auf? Bsp.: Bewahrt es dich vor bestimmten Situationen?  Mit Migräne kannst du lästigen Aufgaben und Besuchen entgehen.  Oder verzettelst du dich und leidest unter Zeitmangel, so dass du es unmöglich schaffen kannst, Sport zu treiben. 
  1. Welche Entwicklungsaufgaben kannst du aus dem Problem-„gewinn“ ableiten? Macht es vielleicht Sinn, deine Abgrenzungsfähigkeit ausbauen, um selbstbestimmt zu entscheiden, welche Kontakte du willst und welche nicht? Oder musst du dich besser organisieren lernen und Prioritäten setzen, um Lücken für Sport zu schaffen? Formuliere eine klare Aufgabe.

Anleitung -4-

  1. Zeichne dich als Männlein auf ein Blatt Papier. Stelle dir Ressourcen an die Seite. Das können Fachleute, -wissen, finanzielle Ressourcen, Freunde und vieles mehr sein. Stelle sie als Symbole dar. 
  2. Entwirf einen Plan, wie du mit ihnen zusammen dein Problem lösen wirst. Zeichen dazu einen Zeitstrahl. Trage daran an, wann du welche Maßnahmen treffen wirst. Es kann sein, dass du deinen Plan im Verlauf der Problemlösung anpassen musst, wenn es die aktuelle Situation erfordert.