Schreibtherapie

Autobiographisches Schreiben als Ressource Teil 2

2023-01-26T17:28:11+01:0026. Januar 2023|Tags: , , |

Belastende Kindheitserfahrungen Wie schon im ersten Teil Autobiographisches Schreiben als Ressource Teil 1-Positive Kindheitserfahrungen beschrieben, werden wir auch heute noch durch unsere Erfahrungen beeinflusst. Und so können uns belastende Erinnerungen, gerade aus der Kindheit bewusst und unbewusst auch im Erwachsenenalter einschränken, unser Verhalten ungünstig beeinflussen und sogar krank machen. In diesem Artikel leite ich dich an, mit belastenden, aber nicht traumatischen, Erfahrungen zu arbeiten und daraus Kraft zu schöpfen. Anleitung -1- a) Fertige ein Diagramm an, bei dem du an der waagerechten Achse in chronologischer Reihenfolge deine belastenden Erfahrungen anträgst. Die senkrechte Achse bildet den Schweregrad der Belastung. (10 min) b) Trage nun mit einer anderen Farbe Ressourcen ein, die dir geholfen haben, diese Situation zu bewältigen. (10 min) Diese Übung soll dir anschaulich aufzeigen, welche Herausforderungen du in deiner Kindheit bewältigt hast und was dir dabei geholfen hat. Anleitung -2- a) Wähle dir eine dieser Erinnerungen aus und beschreibe sie. Die Textform kannst du frei wählen. (10 min) b) Lies dir deinen Text noch einmal durch. Wie fühlst du dich? Beschreibe deine Empfindungen. (10 min) In dieser Übung sollst du dir die Erfahrung noch einmal bewusst machen. Wie hast du sie erlebt und wie hast du sie bewältigt? Egal [...]

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 Autobiographisches Schreiben als Ressource Teil 1

2023-01-19T09:26:23+01:0019. Januar 2023|Tags: , , , , |

Positive Kindheitserfahrungen In diesem Artikel befassen wir uns mit positiven Kindheitserinnerungen, die uns als Ressource dienen können. Denn der Mensch ist neben seinen Anlagen, auch das Ergebnis seiner Erfahrungen. Was wir erlebt haben, beeinflusst unweigerlich unsere Sicht auf die Welt und uns selbst. Heute soll es um positive Erfahrungen gehen, da sie einen wesentlichen Anteil beim Aufbau von Urvertrauen haben. Auch wer in seiner Kindheit nicht die Umstände hatte, um Urvertrauen entwickeln zu können, kann später zumindest daran arbeiten, dass er sein Glas nicht als halb leer, sondern als halb voll betrachtet. Das fällt nicht immer leicht, zugegebenermaßen. Daher muss man sich seiner Stärken und positiven Erfahrungen bewusst sein.  Dazu bekommst du von mir wieder verschiedenen Anleitungen, die in diesem Prozess leiten sollen.    Anleitung -1- a)Zeichne in einem Diagramm an den waagerechten Zeit-Strahl chronologisch deinepositiven Erfahrungen ein. Am senkrechten Strahl kannst du die Stärke der positivenErfahrung markieren. b)Tragen nun auch Mentoren, also Personen, die dich besonders unterstützt und positiv geprägt haben.  In dieser Übung geht es darum, sich positive und stärkende Erfahrungen der Kindheit bewusst zu machen. Denn gerade frühe Erfahrungen beeinflussen in besonderem Maße unsere Persönlichkeit. Sich seiner eigenen Stärken und Ressourcen bewusst sein, ist vor allem in [...]

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Krisenintervention durch Schreiben

2023-01-12T23:54:33+01:0012. Januar 2023|Tags: , , , |

Du bemühst dich und kommst voran und dann plötzlich passiert etwas und auf einmal scheint das Leben aus den Angeln gehoben. Sei es weil ein naher Angehöriger schwer erkrankt oder stirbt, weil du einen Unfall hast, deine Arbeit verlierst oder einfach nur deine Versicherung sich querstellt, einen Schaden zu regulieren.  Auch kleine lästige Alltagsereignisse können dazu führen, dass wir uns so überlastet fühlen, wie bei schweren Katastrophen. Dies ist immer dann der Fall, wenn wir schon vorbelastet sind oder gerade viel zusammenkommt.   Wenn wir diese sich nun stellende Herausforderung meistern wollen, müssen wir betrachten, wieso sie droht uns zu überfordern.  Ich werde mit euch zusammen jetzt schreibend ergründen, was dahintersteckt und wie du damit umgehen kannst, wenn du dich überfordert fühlst, wenn gerade keine Hilfe in Form von Coach und/oder Therapeut verfügbar ist.  Emotionale Überreaktion Es gibt Situationen, in denen weiß man, dass man emotional überreagiert. Das macht es erst einmal nicht besser, aber dies zu wissen ist der erste Schritt.  Anleitung -1- Fühlt sich die Sache sich nur so schlimm ist an oder sie tatsächlich so schlimm?   Antworte spontan aus dem Bauch heraus.  Ist die Sache eigentlich nicht so schlimm, macht dir aber große Angst, Stress oder [...]

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Schreibroutine- regelmäßig Schreiben im Alltag

2023-01-05T13:19:45+01:005. Januar 2023|Tags: , , , , |

Routinen sind oft als solide, aber etwas langweilig verschrien. In diesem Artikel wollen wir anschauen, wieso Schreibroutine dennoch mehr, als tägliches stumpfes Tagesbuchschreiben sein kann.   Warum sind Routinen wichtig? Routinen erleichtern uns Menschen das Leben. Sie strukturieren uns den Alltag, vereinfachen Abläufe und helfen uns das Leben zu verstehen, indem sie das große Ganze in kleine verstehbare und vertraute Happen teilen. Außerdem bringt Routine noch mit sich, dass wir Tätigkeiten häufig ausführen und so immer sicherer in ihnen werden. Schreiben sagt man, sei auch nur ein Handwerk. Und tatsächlich, umso öfter wir schreiben, desto leichter fällt es uns.  Das heißt vielleicht nicht, dass wir zum Bestsellerautor werden, aber wir werden schneller ins Schreiben kommen und es wird uns auch flüssiger von der Hand gehen. Vor allem wird es leichter, sich emotional auszudrücken, sofern man, dass in seinem Texten übt.    Wieso macht es Sinn regelmäßig schreiben? Regelmäßiges Schreiben bringt zahlreiche positive Effekte mit sich. Es fördert unsere emotionalen und sozialen Kompetenzen. Wir lernen uns selbst immer besser auszudrücken. Dadurch können wir uns auch immer leichter in andere hineinversetzen.  Außerdem können wir uns schreibend mit Problemstellungen auseinandersetzen und so unsere Problemlöse- und Konfliktfähigkeiten ausbauen.  Darüber hinaus, profitiert auch unser Körper. [...]

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Schreiben in der Zeit des Jahreswechsels

2022-12-29T09:20:03+01:0029. Dezember 2022|Tags: , , , |

Die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr ist für die meisten mit einem Rückblick auf das vergangene Jahr und einer Vorausschau auf das kommende verbunden. Vielleicht war 2022 mit großen Erfolgen und viel Freude verbunden und du hoffst, dass 2023 daran anschließt. Oder vielleicht war es auch ein Jahr voller Herausforderungen und Krisen.  In den folgenden Anleitungen wirst du zurückschauen, um gestärkt und selbstbewusst in das neue Jahr zu starten.  Schreibanleitung  - 1 - Schau zurück auf das vergangene Jahr und notiere dir alle Herausforderungen, Krisen und besonderen Erlebnisse chronologisch entlang eines Zeitstrahles.  Schreibe nun einen Text, wie du diese Herausforderungen, Krisen und besonderen Erfahr-ungen erlebt und bewältigt hast.  Unterstreiche in deinem Text die Kompetenzen, die dir geholfen haben 2022 zu meistern.  Optinal Hast du eine Krise oder Herausforderungen nicht bewältigen können, so notiere, was es braucht, um dies zu ändern. Schreibe alles auf, ohne es zu zensieren.  Nun hast du eine Liste, die dir helfen kann. Recherchiere, wie du die nötigen Faktoren in dein Leben holen kannst, um dein Ziel doch noch zu erreichen.  Schreibanleitung - 2 - Formuliere in einem Satz, deinen Wunsch für 2022.  Notiere in die Mitte des Blattes deinen Wunsch und ergänze ringsum, unkritisch alles, was [...]

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Schreibtherapie

2022-12-28T22:58:37+01:0028. Dezember 2022|Tags: , |

Ihr denkt darüber nach das Schreiben therapeutisch zu nutzen🤔? Dann besucht unseren Tag der offenen Tür am 28.01.23, von 14-20 Uhr in unserem Institut in Chemnitz. Hier wird euch Tanja Krieger rund um unsere Ausbildung zum Schreibtherapeuten ✉🖊informieren (Vortrag um 16 Uhr). Sie freut sich schon auf eure Fragen💁‍♀️ Mehr Infos: https://institut-sven-krieger.de/infoabende/  

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Schreibtherapie

2022-12-22T13:56:02+01:0022. Dezember 2022|Tags: , |

Schreibend durch die Weihnachtszeit Weihnachten - das Fest der süßen Düfte, der Heimlichkeiten, Überraschungen und Geschenke. Und ebenso, die Zeit der Enttäuschungen, Streitigkeiten und des Stresses.  Was verbindest du mit der Weihnachtszeit? Gemütliche Nachmittage im Kreise der Familie, erfrorene Hände und Füße nach langen Rodelnachmittagen oder Schniefnase und Bauchschmerzen, die den kalten, nassen Füßen folgen? War Weihnachten für dich immer eine Zeit der Magie und besonderen Stimmung oder führten die ganzen Erwartungen und Vorbereitungen eher zu Stress und Enttäuschungen. Jeder von uns hat diese Zeit anders erlebt.  Und dennoch ist es für jeden eine besondere Zeit. Weihnachten ist in unserem Kulturkreis so fest verankert, dass wir uns dem nicht entziehen können.   Daher beschäftigen auch wir uns heute schreibend mit dem bevorstehenden Fest.   Schreibanleitung - 1 - Formuliere deine Grundeinstellung zu Weihnachten in einem Satz.    Schreibanleitung - 2-   Wähle dir eine besonders schöne Erinnerung aus der Weihnachtszeit und schreibe anschaulich darüber. Wie fühlst du dich, nachdem du in diese Erinnerung eingetaucht bist? Welche Gefühle empfindest du? Wie stark sind sie auf einer Skala von 1-10 (1 schwach, 10 stark).                                 Finde eine [...]

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Kreatives Schreiben als therapeutisches Mittel

2022-12-01T08:43:15+01:001. Dezember 2022|Tags: , , , |

Kreatives Schreiben Die Bezeichnung des kreativen Schreibens leitet sich vom Begriff des creative writing aus dem Englischen her. An amerikanischen Universitäten ist das creative writing seit dem 19 Jh. vertreten. Die Studenten sollten dabei erlernen, Literatur zu verfassen. Heute werden an amerikanischen Universitäten werden Bachelor- und Masterstudiengänge angeboten. Auch Doktorate gibt es zahlreich. Es wird noch in vielen anderen Bereichen genutzt. Im deutschsprachigen Raum sind entsprechende Abschlüsse nur selten und oft nur als Fernstudiengängen möglich. Meist findet man als Kurse an Volkshochschulen und in Schreibwerkstätten als Freizeitangebot.Wichtig dabei ist, zu wissen, was eine Schreibanleitung beim Schreiber auslösen kann. Vermeintliche einfache und unverfängliche Anleitungen können den bisherigen Lebenssinn infrage stellen, traumatische Erinnerungen aktivieren und auch zu plötzlichen Emotionsausbrüchen führen. Gerade wenn man sich entspanntem Rahmen kreativ betätigt, sind die Abwehrmechanismen gering. Und so kann es schnell zum Durchbruch von verdrängten Erinnerungen, unterdrückten Emotionen und körperlichen Reaktionen kommen. Daher sollte man als Coach für kreatives Schreiben wissen, wie man in einem solchen Falle stabilisierend auf den Kursteilnehmer eingehen kann. Denn niemand sollte in solch einem Prozess alleingelassen werden und derart aufgewühlt den Heimweg antreten. Mit möglichen Techniken zur Stabilisierung beschäftigen wir uns im nächsten Blogartikel. Darüber hinaus wird kreatives Schreiben auch in [...]

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Schreibtherapie: Segen und Fluch des leeren Blattes

2022-11-24T13:50:10+01:0024. November 2022|Tags: , , , , |

Segen und Fluch des leeren Blattes Einfach mal drauf loszuschreien ist nicht immer leicht. Für den Einen bedeutet ein weißes Blatt/weißer Bildschirm, dass ihm alle Möglichkeiten offenstehen. Für den Anderen wirkt es eher einschüchternd. Und manche finden sich mal hier und mal dort wieder- an dem einen Tag sind sie voller Ideen und dann wieder ist alles wie weggeblasen.   Zwischen Freiheit und Chaos Wir Menschen sind geprägt durch unsere Erfahrungen und die Eigenschaften, die wir mitbringen und das zusammen bewirkt, dass wir uns eher der Freiheit/dem Chaos oder der Struktur verbunden fühlen. Das ist natürlich nicht absolut zu verstehen. Es handelt sich eher um grundsätzliche Präferenzen. Freiheitsliebende Menschen lieben es, sich ohne Vorgaben frei entfalten zu können. Sie empfinden Freiraum und freie Fläche als Raum, den sie nach Belieben füllen können. Sie achten dabei nur wenig auf Erwartungen und Konventionen.  Anders verhält es sich bei strukturierten Menschen. Sie sind nicht weniger kreativ, doch gehen den kreativen Prozess eher planvoll an. Sie wählen ein Thema, entscheiden, wie sie es entfalten und präsentieren wollen. Der eigentliche kreative Akt braucht jedoch immer ein Mindestmaß an Freiheit. Bei Romanschriftstellern zeigt dies in den beiden Extremen so, dass der eine Autor einfach drauflosschreibt und [...]

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Entwicklung der Schreibtherapie

2022-11-17T12:57:43+01:0017. November 2022|Tags: , , |

Entwicklung der Schreibtherapie Von der Höhlenmalerei zur Schrift Schrift war schon immer ein wichtiges Kommunikationsmedium. Zunächst haben sich die Menschen über Bilder verständigt. Sie versuchten in den Zeichnungen Erlebtes zu verarbeiten, Wissen weiterzugeben, also über Generationen hinweg zu verdauern.  So wurden viele Höhlenzeichnungen gefunden, die die Jagd von Tieren darstellten. Ebenso gab es Zeichnungen, die halfen Naturereignisse und -prozesse zu erkennen und zu verstehen. So fand man in einer Höhle Zeichnungen von Fischen und dem Mond in bestimmten Phasen. Zunächst konnte man sich keinen Reim darauf machen. Doch unterhalb der Höhle befand sich eine Bucht. Schließlich fand man heraus, dass die abgebildete Mondstellung und -phase markierte, wann in Jahr sich besonders viele Thunfische in dieser Bucht tummelten. Dies war nur für eine kurze Zeit, aber immer gleichen Zeitraum, der Fall.  Dieses Wissen weiterzugeben, war wichtig, um diese wichtige Nahrungsquelle über Generationen hinweg nutzen zu können. Der heutige Entwicklungsstand der Menschheit wäre ohne lesen und schreiben nicht denkbar. Das Schreiben bei den großen Philosophen Schon früh in der Geschichte nutzten die griechischen Gelehrten und Philosophen wie Sokrates und Platon daher das Schreiben, zur inneren Einkehr und Meditation. Sie waren der Meinung, dass es für das Verfassen guter Dichtkunst wichtig ist, das [...]

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