Poesietherapie - Institut Sven Krieger

Sich schreibend den eigenen Ängsten nähern

Sven Krieger2023-04-26T14:22:31+02:0027. April 2023|Tags: Poesietherapie, schreib und poesietherapie, Schreibtherapie, Sich schreibend den eigenen Ängsten nähern|

Vielleicht kennst du das auch, dass Ängste, dich daran hindern, dein Leben so frei zu leben, wie du es gern tun würdest. Vielleicht ist es aber auch so, dass unbewusste Ängste dein Leben sabotieren und dir immer wieder den Weg verbauen. Beides ist nicht schön und vor allem oft auch mit weiteren Angst-, Scham- und Schuldgefühlen verbunden. Denn egal, ob dir bewusst ist, wieso du deine Ziele oft nur auf Umwegen erreichst oder nicht, fühlst du dich in solchen Situationen vielleicht anders, als die Anderen oder auch fremd in deinem eigenen Leben. Egal, ob offen oder verdeckt, dienen solche Muster nicht im eigentlichen Sinne der Sabotage, sondern dem eigenen Schutz. Irgendwann, vermutlich in der Kindheit, hast du in einer ähnlichen Situation schlechte Erfahrungen gemacht. Deine Psyche versucht nur dich vor einer Wiederholung solcher Erfahrungen zu schützen. Im Einzelfalle kann dies auch sinnvoll sein, doch meist ist es so, dass es zwischendurch nie ein up-date gab. Der Anteil mit den schlechten Erfahrungen hat nicht mitbekommen, dass du inzwischen erwachsen geworden bist und deine Kompetenzen ausgebaut hast. Du bist längst in der Lage, eine solche Situation zu bewältigen. Und falls doch nicht, wäre es doch im Rahmen deiner Möglichkeiten, die nötigen Maßnahmen [...]

Den Blick weiten durch Schreiben – Teil 3

Sven Krieger2023-04-12T08:05:40+02:0012. April 2023|Tags: Hilfe durch schreiben, Poesietherapie, Schreib-/Poesietherapie, Schreibtherapie|

Im dritten Teil (Den Blick weiten durch Schreiben – Teil 3) soll es darum gehen, dich aus den Fängen eines Problems zu holen. Manche Probleme erscheinen so übermächtig, dass wir uns ihnen völlig ausgeliefert fühlen. Wenn auch dein Leben von einem Problem überschattet oder gar bestimmt wird, dann sollen dir die folgenden Aufgaben helfen, das Problem hinter dir zu lassen oder zumindest deine Ohnmacht zu überwinden, um es zu bewältigen. Wer bin ich ohne mein Problem? Anleitung -1- Benenne dein Problem mit einem Wort. Was du benennen kannst, kannst du fassen und es wird bereits ein Stück seiner Macht beraubt. Anleitung -2- Wer bist du ohne das Problem? Beschreibe den optimalen Zustand, wenn du dein Problem überwunden hast bzw. wenn du es entspannt händeln kannst. Wie geht es dir nun nach dem Schreiben? Wenn du positive Emotionen verspürst, versuche diese in dir zu verankern. So kannst du sie dir immer wieder holen, wenn es gerade zu viel ist. Anleitung -3- Welche Wirkung hat das Problem? Lege eine Tabelle an, in der deine Emotionen, Gedanken, körperlichen Reaktionen, soziale und ggf. spirituelle Folgen notierst. Lies dir deine Tabelle nochmal durch. Welche Hauptaufgabe hat dein Problem? Welches andere Problem löst es für [...]

Den Blick weiten durch Schreiben – Teil 2

Sven Krieger2023-04-04T08:21:08+02:004. April 2023|Tags: Poesietherapie, Schreib-/Poesietherapie, Schreibtherapie|

Im Teil haben wir uns damit beschäftigt, wie du dein Ziel erreichen kannst. Nun soll es darum gehen, wie du wieder flexibler werden kannst, wenn du dich auf eine Methode versteift hast, um dein Ziel zu erreichen. Zunächst sei erwähnt, dass der Mensch zur Ökonomie neigt und so ist es nur legitim, das zu wiederholen, was bereits einmal zum Erfolg geführt hat. Doch wichtig ist, dass du erkennst, wenn sich die Bedingungen ändern und es andere Maßnahmen braucht. Das klingt eigentlich ganz simple, doch im Eifer des Gefechtes kann es schnell untergehen. Wenn das bisherige nicht funktioniert, dann versuchen wir zunächst erst einmal, mehr davon. Versuchen wir das Ganze mal am Beispiel nachzuvollziehen. Du möchtest vielleicht dein Gewicht reduzieren oder dich einfach gesünder ernähren. Dann macht es Sinn weniger zu essen, oder besser zu essen und dich mehr zu bewegen. Doch jeder der diesen Weg schon mal gegangen ist, weiß, dass das oft nicht lang hilft. Man darf immer weniger essen und muss immer mehr Sporttreiben, damit die Nadel weiter nach links wandert auf der Waage. Die Strategie dahinter heißt. „Mehr desselben.“ Das ist die Basis einer jeden Sucht. Man kann dies auch auf den unerfüllten Kinderwunsch anwenden. Bist [...]

Den Blick weiten durch Schreiben – Teil 1

Sven Krieger2023-03-23T13:18:24+01:0023. März 2023|Tags: Poesietherapie, Schreib-/Poesietherapie, Schreibtherapie|

Kennst du das auch, wenn sich scheinbar alles nur noch auf das Eine konzentriert? Wie in einem Tunnel gefangen, gelingt es dir nicht mehr nach links und rechts zu schauen. Wenn du zielstrebig auf ein Ziel zugehst, kann es durchaus sinnvoll sein, dass du dich nicht ständig ablenken lässt. Aber wenn es dann irgendwann nicht mehr voran geht, dann ist es wichtig, dass du wieder flexibel auf die Situation reagieren kannst. Auch hierbei können die Poesie-/Schreibtherapie helfen. Heute und in den nächsten beiden Artikeln, möchte ich in drei verschiedenen Themenbereichen Methoden vorstellen, die deinen Blick wieder weiten. Manchmal hilft der Blick auf das große Ganze, um das fehlende Detail zu finden. Als Beispiele habe ich gewählt, dass man sich auf ein bestimmtes Ziel versteift und alles ringsum an Bedeutung verliert. Das erlebe ich häufig bei den Frauen, die mich in der Praxis wegen unerfülltem Kinderwunsch aufsuchen. Vielleicht hast du dich auf eine bestimmte Vorgehensweise versteift, um dein Ziel zu erreichen. Und schließlich schauen wir uns an, wie du dich von einem Problem lösen kannst. Ein festes Ziel vor Augen- Was braucht es, um es zu erreichen? Manchmal geht es uns, wie einem Hürdenläufer, der das Ziel fest vor Augen hat, [...]

Chaos im Kopf? Dann schreibe!

Sven Krieger2023-03-12T17:18:12+01:009. März 2023|Tags: Chaos im Kopf? Dann schreibe!, Poesietherapie, Schreib-/Poesietherapie, Schreibtherapie|

Ist da nur noch Chaos im Kopf-dann schreibe! von Tanja Krieger (Dozentin für Schreib/Poesietherapie/Heilpraktikerin Psychotherapie) Manchmal gibt es Situationen im Leben, da stürmt so viel auf dich ein, dass du fürchtest den Überblick zu verlieren. Vielleicht bist du auch ein solch leidenschaftlicher, begeisterungsfähiger Mensch, dass du aufpassen musst, nicht zu viele Projekte anzufangen, um dich nicht zu verzetteln. Egal, ob dein Chaos von außen kommt oder aus dir heraus, schreiben kann helfen, das Durcheinander in dir zu lichten. Mit meinen Patienten betrachte ich häufig ihre Systeme. Denn viele Probleme ergeben sich aus den Beziehungen, in denen sie leben, den beruflichen Verhältnissen, ebenso wie den häuslichen Lebensumständen. Lebst du an den Ort, wo du leben möchtest. Wohnst du so, dass du dich wohlfühlst? Wohnst du mit Menschen, die dir guttun? Nicht selten gibt es in diesen Bereichen schwierige Konstellationen, die zu den Symptomen oder Problemen führen, weshalb mich meine Patienten aufsuchen. Es ist nicht selten, dass Menschen unglücklich sind in ihrem Beruf, aber nicht wagen, sich neu zu orientieren. Gerade die Frauen, die zu mir kommen und sich sehnlichst ein Kind wünschen, scheuen diesen Schritt, da es ihnen nicht sinnvoll erscheint, die Arbeitsstelle zu wechseln. Schließlich beabsichtigen sie ja schwanger [...]

Teilearbeit in Texten (Ego-State-Arbeit)

Sven Krieger2023-02-23T09:27:45+01:0023. Februar 2023|Tags: ego state, Poesietherapie, Schreib-/Poesietherapie, Schreibtherapie|

von Tanja Krieger (Dozentin für Schreib/Poesietherapie/Heilpraktikerin Psychotherapie) Hinter dem Konzept der Ego-States steht die Annahme, dass ein Mensch verschiedene Ich-Zustände gebildet hat, mit den ihnen eigenen emotionalen, physiologischen,gedanklichenund Verhaltensmustern. Man bezeichnet dies auch als Persönlichkeitszustände. DieseAnteile sind Anpassungen, an die Bedingungen, in denen ein Mensch lebt. Ziel dieser ist dasemotionale und körperliche Überleben. Wir allen haben als Menschen Grundbedürfnisse, dieunbedingt erfüllt werden müssen. Werden diese langfristig nicht oder nur unzureichenderfüllt, so kommt es zu Störungen bis hin zum Tode. Um dem zu entgehen können sichauchhöchst schädliche Überlebensstrategien entwickeln.Bekommt ein Kind beispielsweise nur dann Aufmerksamkeit, wenn es sichdanebenbenimmt,so wird es diese Strategien auch weiter nutzen, denn schlechtes Feedback ist immer nochbesser, als gar nicht beachtet zu werden. Andersherum, bekommt ein Kind nur dannZuwendung, wenn es sich lieb und brav gibt, wird es dieses Verhalten immer öfter zeigen.Der Outlaw oder eben das liebe Mädchen/der liebe Junge werden zu wesentlichenPersönlichkeitsanteilen.Bei aller Unterschiedlichkeit der Anteile, ist die menschliche Psyche immer daraufbedacht,die verschiedenen Motivationen in Einklang zu bringen. Man bezeichnet dies alsKonkordanz.Darüber hinaus ist ebenso wichtig für unsere Psyche, dass das Erleben und unsereaktivierten Motivationen zueinander passen- man bezeichnet dies als Kongruenz.Wir alle haben unterschiedliche Anteile, mit mehr oder weniger angepasstenemotionalen,gedanklichen und Verhaltensmuster. So lange [...]

Autobiographisches Schreiben als Ressource Teil 2

Sven Krieger2023-01-26T17:28:11+01:0026. Januar 2023|Tags: Autobiographisches Schreiben, Poesietherapie, Schreibtherapie|

Belastende Kindheitserfahrungen Wie schon im ersten Teil Autobiographisches Schreiben als Ressource Teil 1-Positive Kindheitserfahrungen beschrieben, werden wir auch heute noch durch unsere Erfahrungen beeinflusst. Und so können uns belastende Erinnerungen, gerade aus der Kindheit bewusst und unbewusst auch im Erwachsenenalter einschränken, unser Verhalten ungünstig beeinflussen und sogar krank machen. In diesem Artikel leite ich dich an, mit belastenden, aber nicht traumatischen, Erfahrungen zu arbeiten und daraus Kraft zu schöpfen. Anleitung -1- a) Fertige ein Diagramm an, bei dem du an der waagerechten Achse in chronologischer Reihenfolge deine belastenden Erfahrungen anträgst. Die senkrechte Achse bildet den Schweregrad der Belastung. (10 min) b) Trage nun mit einer anderen Farbe Ressourcen ein, die dir geholfen haben, diese Situation zu bewältigen. (10 min) Diese Übung soll dir anschaulich aufzeigen, welche Herausforderungen du in deiner Kindheit bewältigt hast und was dir dabei geholfen hat. Anleitung -2- a) Wähle dir eine dieser Erinnerungen aus und beschreibe sie. Die Textform kannst du frei wählen. (10 min) b) Lies dir deinen Text noch einmal durch. Wie fühlst du dich? Beschreibe deine Empfindungen. (10 min) In dieser Übung sollst du dir die Erfahrung noch einmal bewusst machen. Wie hast du sie erlebt und wie hast du sie bewältigt? Egal [...]

Krisenintervention durch Schreiben

Sven Krieger2023-01-12T23:54:33+01:0012. Januar 2023|Tags: krisenintervention schreiben, Poesietherapie, Schreibtherapie, schreibtherapiemethoden|

Du bemühst dich und kommst voran und dann plötzlich passiert etwas und auf einmal scheint das Leben aus den Angeln gehoben. Sei es weil ein naher Angehöriger schwer erkrankt oder stirbt, weil du einen Unfall hast, deine Arbeit verlierst oder einfach nur deine Versicherung sich querstellt, einen Schaden zu regulieren. Auch kleine lästige Alltagsereignisse können dazu führen, dass wir uns so überlastet fühlen, wie bei schweren Katastrophen. Dies ist immer dann der Fall, wenn wir schon vorbelastet sind oder gerade viel zusammenkommt. Wenn wir diese sich nun stellende Herausforderung meistern wollen, müssen wir betrachten, wieso sie droht uns zu überfordern. Ich werde mit euch zusammen jetzt schreibend ergründen, was dahintersteckt und wie du damit umgehen kannst, wenn du dich überfordert fühlst, wenn gerade keine Hilfe in Form von Coach und/oder Therapeut verfügbar ist. Emotionale Überreaktion Es gibt Situationen, in denen weiß man, dass man emotional überreagiert. Das macht es erst einmal nicht besser, aber dies zu wissen ist der erste Schritt. Anleitung -1- Fühlt sich die Sache sich nur so schlimm ist an oder sie tatsächlich so schlimm? Antworte spontan aus dem Bauch heraus. Ist die Sache eigentlich nicht so schlimm, macht dir aber große Angst, Stress oder [...]

Schreibroutine- regelmäßig Schreiben im Alltag

Sven Krieger2023-01-05T13:19:45+01:005. Januar 2023|Tags: Poesietherapie, Schreiben, Schreibroutine, Schreibroutine- regelmäßig Schreiben im Alltag, Schreibtherapie|

Routinen sind oft als solide, aber etwas langweilig verschrien. In diesem Artikel wollen wir anschauen, wieso Schreibroutine dennoch mehr, als tägliches stumpfes Tagesbuchschreiben sein kann. Warum sind Routinen wichtig? Routinen erleichtern uns Menschen das Leben. Sie strukturieren uns den Alltag, vereinfachen Abläufe und helfen uns das Leben zu verstehen, indem sie das große Ganze in kleine verstehbare und vertraute Happen teilen. Außerdem bringt Routine noch mit sich, dass wir Tätigkeiten häufig ausführen und so immer sicherer in ihnen werden. Schreiben sagt man, sei auch nur ein Handwerk. Und tatsächlich, umso öfter wir schreiben, desto leichter fällt es uns. Das heißt vielleicht nicht, dass wir zum Bestsellerautor werden, aber wir werden schneller ins Schreiben kommen und es wird uns auch flüssiger von der Hand gehen. Vor allem wird es leichter, sich emotional auszudrücken, sofern man, dass in seinem Texten übt. Wieso macht es Sinn regelmäßig schreiben? Regelmäßiges Schreiben bringt zahlreiche positive Effekte mit sich. Es fördert unsere emotionalen und sozialen Kompetenzen. Wir lernen uns selbst immer besser auszudrücken. Dadurch können wir uns auch immer leichter in andere hineinversetzen. Außerdem können wir uns schreibend mit Problemstellungen auseinandersetzen und so unsere Problemlöse- und Konfliktfähigkeiten ausbauen. Darüber hinaus, profitiert auch unser Körper. [...]

Schreiben in der Zeit des Jahreswechsels

Sven Krieger2022-12-29T09:20:03+01:0029. Dezember 2022|Tags: Poesietherapie, Schreiben in der Zeit des Jahreswechsels, Schreibtherapie, Therapeutisches Schreiben und Poesietherapie|

Die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr ist für die meisten mit einem Rückblick auf das vergangene Jahr und einer Vorausschau auf das kommende verbunden. Vielleicht war 2022 mit großen Erfolgen und viel Freude verbunden und du hoffst, dass 2023 daran anschließt. Oder vielleicht war es auch ein Jahr voller Herausforderungen und Krisen. In den folgenden Anleitungen wirst du zurückschauen, um gestärkt und selbstbewusst in das neue Jahr zu starten. Schreibanleitung - 1 - Schau zurück auf das vergangene Jahr und notiere dir alle Herausforderungen, Krisen und besonderen Erlebnisse chronologisch entlang eines Zeitstrahles. Schreibe nun einen Text, wie du diese Herausforderungen, Krisen und besonderen Erfahr-ungen erlebt und bewältigt hast. Unterstreiche in deinem Text die Kompetenzen, die dir geholfen haben 2022 zu meistern. Optinal Hast du eine Krise oder Herausforderungen nicht bewältigen können, so notiere, was es braucht, um dies zu ändern. Schreibe alles auf, ohne es zu zensieren. Nun hast du eine Liste, die dir helfen kann. Recherchiere, wie du die nötigen Faktoren in dein Leben holen kannst, um dein Ziel doch noch zu erreichen. Schreibanleitung - 2 - Formuliere in einem Satz, deinen Wunsch für 2022. Notiere in die Mitte des Blattes deinen Wunsch und ergänze ringsum, unkritisch alles, was [...]